המדריך חסין תקלות להישאר בכושר בזמן נסיעה
מְעוּדכָּן :
לפני הרבה ירחים נתקלתי בכתבה על בחור שהשתמש בנקודות ובמיילים כדי לקבל כרטיס טיסה מסביב לעולם תמורת 8 דולר. המאמר הופיע בגיזמודו (קצת קינאתי שלא כתבתי את המאמר) והציג בלוגר בשם סטיב קמב מ כושר חנון.
התחלתי לקרוא את האתר שלו, והחלפנו כמה הודעות, בסופו של דבר נפגשנו בכנס, ומהר מאוד הפכנו לחברים קרובים. סטיב הוא אחד מבלוגרי הבריאות והכושר הגדולים ביותר בחוץ, כאשר Nerd Fitness מגיע למיליוני אנשים בחודש! אני תמיד מצלצל אליו לעצות בריאות וכושר.
עכשיו, לסטיב יצא ספר בשם העלה את רמת החיים שלך . זהו מדריך מפורט להיכנס לכושר, לשמור על מוטיבציה ולבצע את כל המשימות האפיות שתמיד רצית לעשות.
אכסניית הנוער הטובה ביותר בבודפשט
כמו האתר, הוא משתמש באזכורים חנונים כדי להעביר את הנקודה. קראתי אותו, אהבתי אותו ורשמתי בשפע. זה שווה כל שקל! היום הוא נותן לנו עצות מעמיקות איך להישאר בכושר בדרכים. סטיב, קח את זה!
לפני כמה שנים, לאחר שנתקלתי באיזה בחור בשם אתר הנסיעות של מאט, קיבלתי השראה לטייל בעולם במשך 18 חודשים, החל מ- אוֹסטְרַלִיָה .
כשנחתתי פנימה סידני כדי להתחיל את חיי כנווד, היה דבר אחד מעל כולם שהפחיד אותי:
יוצאים מכושר. (בסדר, גם אני מאוד פחדתי מעכבישים.)
בכל פעם שנסעתי בעבר, נטשתי את האימונים שלי ואוכל בריא יצא מהחלון כי: היי, אני מטייל!
חוזרים הביתה מכל טיול היה כמו לקחת חמישה צעדים ענקיים לאחור על הבריאות שלי ולהתחיל מחדש. זה הציק לי, אבל תמיד דאגתי להחמיץ את הארוחה המדהימה הזו או הלילה הגדול הזה.
אבל בטיול הגדול הזה של מספר חודשים, חשבתי, היי, אני מנהל חברה בשם Nerd Fitness - אם אני לא יכול למצוא דרך לנסוע ולהישאר בריא, מי אי פעם ייקח ממני עצות? הייתי צריך ללכת בהליכה, לא רק לדבר.
רציתי גם להוכיח שאפשר לקבל הכל. שתוכל להישאר בריא וחזק ובכושר, וגם לחוות הרפתקאות מדהימות, להגיד כן למסיבות, לאכול אוכל מקומי ולחיות את הרגע תוך כדי נסיעה.
נסעתי ליותר מ-20 מדינות, טיילתי בחומה הסינית, שחיתי עם כרישים, עקבתי אחר חיות בר בדרום אמריקה ואפילו חייתי כמו ג'יימס בונד במונקו.
גם שרתי בגרמנית ב אוקטוברפסט בגרמניה , חגגו עד הזריחה בקרנבל בריו, נסע באיים בקרואטיה במהלך שבוע היאכטות ורקדו בחופי תאילנד מסיבת ירח מלא .
למדתי בטיול הזה שלהיות בריא ולחיות את הרגע לא חייבים להיות סותרים זה את זה. למעשה, להיות בריא יכול להיות נהדר בשביל לעזור לך לחיות את הרגע ולהגיד כן גם להרפתקאות.
בדיוק פרסמתי ספר בשם העלה את רמת החיים שלך על עזרה לאנשים לחיות חיים יותר הרפתקנים וכיצד להקים תוכנית כדי לגרום לזה לקרות, והוא מכסה חלק מהדברים למטה יחד עם עוד עזרה בנסיעות.
היום, מאט רצה שאחלוק איתך כמה מהעצות שלי. ( מאט אומר : וגם איתי, כי אני תמיד מרגישה שאני עולה עשרה קילו כשאני נוסעת! )
אז הנה תוכנית לחיות בריא, לדאוג לעצמך ועדיין לעשות את כל הדברים המהנים שגרמו לך לרצות לטייל מלכתחילה.
אימון שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום!
כשרוב האנשים חושבים על פעילות גופנית, הם בדרך כלל חושבים על אנשים המענים את עצמם בחדר כושר עם מכשירי משקל ורצים על הליכונים כמו אוגר במשך שעות בכל פעם. דוחה.
חוץ מזה, כשאתה מטייל, הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב עליו הוא להיות מכורבל בחדר כושר כשאתה צריך לצאת ולחקור את הסביבה החדשה שלך. פעם הייתי חולדה בחדר כושר שמנסה להיכנס לכושר, ורק כשהתחלתי לנסוע באמת הייתי צריך לחפור במוטיבציה מאחורי מדוע עלינו לדאוג לעצמנו:
אז אנחנו יכולים לעשות פעילויות מגניבות שמזכירות לנו למה להיות בחיים זה מדהים!
יש לנו רק הזדמנות אחת על הפלנטה הזאת, ויש לנו רק גוף אחד לעשות את זה, אז כנראה שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו. למרבה המזל, אם נוכל לעשות כמה דברים בסיסיים ולהציב כמה מערכות מפתח בזמן הנסיעה (וכשאנו לא נוסעים), נהיה מוכנים לעשות כל דבר, בכל מקום ובכל זמן. קוּפָּה!
אימון בסיסי שאתה יכול לעשות בכל מקום
כדי להתחיל, ואני מקווה שזה מובן מאליו, לעשות דברים כמו לרכוב על האופניים, לטייל ולצאת לטיולי הליכה היא התחלה פנטסטית לבניית גוף בריא. זו פעילות גופנית שלא ממש מרגישה כמו פעילות גופנית, כי אתה גם בוחן מקומות חדשים כמו אינדיאנה ג'ונס או כרמן סנדיגו.
אבל אני גם רוצה ללמד אותך אימון בסיסי שאתה יכול לעשות בכל מקום על פני כדור הארץ. אני יודע שזה נכון, כי עשיתי את זה במגרש חניה ב סינגפור , תחנת אוטובוס ב ניו זילנד , באמצע האאוטבק האוסטרלי, ועוד מקומות אבסורדיים.
אימון כוח בסיסי זה מועיל מאוד לחוויה נהדרת בזמן נסיעה. כשאתם מתאמנים בכוח, אתם בונים את השרירים, המפרקים והגידים שלכם חזקים יותר בכל פעם - מכינים אותם לכל פעילות שאתם זורקים עליהם. והכי חשוב, זה מהיר, מכוון לכל שריר בגופך בכמה תנועות פונקציונליות בלבד, וניתן להשלים אותו בכל מקום.
אימון זה יכול לעזור לך להתחזק ובריא ועדיין יש לך מספיק זמן לעשות כל מה שאתה צריך לעשות.
הנה סרטון הדרכה מלא מלפני כמה שנים שבהן השלמתי אימון בסיסי עם וריאציות שונות לכל תרגיל, במגרש משחקים באקוודור:
עכשיו, אולי אתה תוהה היכן למצוא מגרש משחקים? פָּשׁוּט! בכל פעם שאתה מגיע לעיר חדשה, חפש בגוגל מפות או דבר עם מי שמנהל את ההוסטל שלך ובקש את הפארק הקרוב ביותר. כל מה שאתה צריך זה מספיק מקום על הקרקע כדי לעשות את הסקוואט והשכיבות סמיכה שלך, ומשהו להיתלות ממנו לשיכוך.
עשיתי משיכות על ענפי עצים, תחנות אוטובוס ומבני מגרש חניה; כפיפות בטן וזריקות באמצע מדבר מחוץ לאוהל; ושכיבות שמיכה כמעט בכל מקום.
( לא יכול לעשות משיכות (עדיין) או לא מוצאים ענף עץ? לַעֲשׂוֹת שורות משקל גוף באמצעות שולחן או שולחן
או להרים את המזוודה ולעשות שורות משקולות .
כל השאר אתה יכול לעשות רק עם הגוף שלך.)
מקומות ללכת בבנגקוק
נסה את תוכנית האימונים של מאט נוודי:
- 3 סטים של 10 כפיפות בטן במשקל גוף
- 3 סטים של 10 שכיבות סמיכה
- 3 סטים של 10 ריאות
- 3 סטים של 10 כפיפות בטן הפוכה
- 3 סטים של 10 הרמת תרמילים
אתה יכול לעקוב אחר האימון הנ'ל כל יומיים, או אפילו רק פעם בשבוע, וזה יעזור לך להישאר על היעד ולשמור אותך מוכן לכל דבר. אם יש לך רק חמש דקות פה ושם, זה בסדר. תעשה סקוואט מתי שאתה יכול. פתחו כמה משיכות כשאתם מוצאים משהו להיתלות בו בזמן הטיול שלכם, או פתחו קרש במיקום אפי, כי למה לעזאזל לא.
דיאטה היא 80% מהקרב!
אוף, אף אחד לא רוצה לשמוע את זה בזמן נסיעה, אבל איך שאתה אוכל יהווה 80-90 אחוז מאיך שאתה נראה ומרגיש. ברצינות! אי אפשר לעקוף דיאטה גרועה, וגם לא להתאמן.
מה שאנחנו מנסים להימנע הוא הדיכאון והדיאטה בהתרסקות בעקבות טיול מלא באכילת יתר בחו'ל: אוף, מאיפה כל השומן הזה? הגיע הזמן להרעיב את עצמי! לא, כבר לא!
במקום זאת, בואו נשים תוכנית הגונה כך שלא נוכל להגזים בזמן נסיעה ולכן לדלג על צעדים דרסטיים כשנחזור הביתה - דבר שהוא עקבי ובר קיימא.
איך אנחנו עושים את זה? על ידי בניית תוכנית תזונה פשוטה וקלה שקל לעקוב וליישום בכל מקום בכל מקום על פני כדור הארץ:
- תאכל אוכל אמיתי רוב הזמן. קלוריות נוזליות הן אכזריות.
- אל תסתמך על תזמון ארוחות או ספירת קלוריות.
- תעשה את הכי טוב שאתה יכול. אל תתחרפן!
מה שאנחנו מכוונים אליו הוא אוכל שישאיר אותנו שבעים ועל היעד, כלומר, בעיקר ירקות, צורה כלשהי של חלבון (בין אם זה ממקורות מן החי או קטניות), ואז קצת פירות ו/או אגוזים - מדי פעם קצת אורז או תפוחי אדמה, ומינימום לחם או פסטה או קלוריות נוזליות.
בטח שמעתם על סוג זה של דיאטה המכונה דיאטת פליאו או לאכול כמו איש מערות. זוהי אסטרטגיית התזונה האולטימטיבית שנבדקה בזמן, מכיוון שאתה אוכל מזונות טבעיים שקיימים במשך אלפי שנים.
יתר על כן, בדרך כלל ניתן למצוא את המזונות האלה בכל מקום על פני כדור הארץ, וזה שומר על דברים פשוטים, כך שאינך צריך לדאוג לגבי ספירת קלוריות או שקילת האוכל שלך. זה אחד שהעסקתי להצלחה רבה ברחבי העולם, אבל זה דורש ממך להיות מכוון בקבלת ההחלטות שלך עם כל ארוחה.
אולי אתה תוהה ספציפית מה כדאי ומה אסור לאכול וכמה. בואו נתחיל עם מה, ואז נוכל לכסות את הכמה. קאפ'ן קראנץ', פיצה, פסטה, לחם, ממתקים, סודה - כל אלה הם מזונות מעובדים מלאים בשטויות, אז כדאי להימנע מהם בכל פעם שאנחנו יכולים.
ההתמקדות צריכה להיות במזון איכותי ממקורות טבעיים (לרוב זה יכול להיות קל יותר במדינות זרות מאשר במדינות זרות ארצות הברית , כפי שזה נראה המדינה הזו בנויה סביב דגנים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכר ופחמימות!).
הנה מה שאתה צריך לבנות סביבו את הדיאטה שלך:
- בָּשָׂר : חיות אמיתיות עם ארבע רגליים
- עוֹף : עוף, הודו, ברווז, תרנגולת - דברים עם כנפיים
- דג : זה כולל גם שרימפס, לובסטר, סרטן, מולים, צדפות ויצורים אחרים השוכנים במים.
- ביצים : ביצי עוף, ביצי יען, אבל לא ביצי קדבורי!
- ירקות : ירקות ירוקים כהים ועליים הם מועדפים. לא, תירס זה לא ירק!
- שמנים : שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו - תחשבו טבעי.
- פירות : מקור טוב לפחמימות, אבל הן יכולות להכיל הרבה סוכר טבעי ויכולות להיות גבוהות יותר בקלוריות, אז הגבילו אותן אם אתם מנסים לרדת במשקל.
- אֱגוֹזִים : עמוסים בשומנים בריאים אך עתירי קלוריות, הם טובים לחטיף, אבל אל תאכלו שקיות ושקיות מהם.
- פקעות : בטטה ובטטה. יותר קלוריות ופחמימות, אבל טוב מיד לאחר אימון.
- בייקון : הממתק של הטבע!
בכל ארוחה צריך להיות מקור חלבון ולפחות ירק אחד; להוסיף קצת פירות ואגוזים. הימנעו ממוצרי חלב ודגנים, או אכלו אותם רק בכמויות מינימליות.
עכשיו, אני כבר יכול לראות את הגבות שלך מתקמטות, וכנראה יש לך את השאלה הבאה: מה עם אורז ופסטה? זה כל מה שאני אוכל כשאני מטייל! אני מבין - דיאטת התרמילאים הזולה מורכבת מאורז, שעועית ופסטה - הכי הרבה קלוריות במינימום כסף (בדרך כלל מפנה יותר כסף לשתייה נוספת, חחח).
מקומות זולים יותר לבקר בהם
מזונות אלה הם פחות או יותר רק קלוריות ופחמימות. אם אתה מנסה להיות בריא, ודא שאתה אוכל גם חלבון וירקות. לצרוך קצת אורז או פסטה או שעועית זה בסדר; רק אל תהפוך את זה לדבר היחיד שאתה אוכל, רק כדי שתוכל לשתות יותר. הגוף שלך יודה לך, אני מבטיח.
זה משהו שנאבקתי בו כשהתחלתי לטייל, עד שהתחייבתי לעצמי להתחיל לאכול טוב יותר, מה שדרש ממני להתחיל להוציא יותר כסף על אוכל (כדי לקבל חלבון, ירקות וכו'). אני גם חסכתי עוד כסף לפני שיצאתי לטיול שלי (כמה דולרים יכולים להיות ארוחה נהדרת במדינות רבות!) או שמר את זה במקום אחר (על ידי בילוי פחות לילות בשתייה).
זה דורש קצת משמעת, אבל אם אתה מחויב להישאר בריא ולא להרוס את הגוף שלך (וקו המותניים!) בזמן הנסיעה, זה דורש ממך לעשות כמה שינויים.
אתה לא צריך פשוט לאכול ברוקולי ועוף בנסיעות ולהתעלם מכל מה שטעים. במקום זאת, נסו להפוך 80% מהארוחות שלכם לבריאות, ולאחר מכן אכלו מה שתרצו בשאר הארוחות. הגוף שלך לא יתנפח אחרי ארוחה גרועה אחת, אבל אם תיתן לארוחה גרועה אחת להפוך לחודש של אכילה גרועה, זה יגרום לבעיות.
אז מצאו איזון: אם אתם הולכים לאכול ארוחת ערב גדולה ולא בריאה, אכלו ארוחת בוקר וצהריים קטנות. אם בדיוק אכלת ארוחת בוקר מסיבית, דלג על ארוחת הצהריים - זה מסתדר בסוף היום. דילוג על ארוחה יכול להיקרא צום לסירוגין ויכול להועיל באמת!
אני גם מיישם את הכלל לעולם לא שניים ברצף. אני אף פעם לא אוכל שתי ארוחות רעות ברציפות. אם אני במיקום שידוע במשהו לא בריא וטעים, אני דואג שהארוחות לפני ואחרי יהיו ממש בריאות כדי שארוחה אחת רעה לא תהפוך להרגל.
אסטרטגיית טיולי התזונה של מאט נוודים:
- תאכל אוכל אמיתי! בעיקר ירקות, קצת חלבון, ואחר כך פירות ואגוזים.
- שעועית, אורז, בטטה ותפוחי אדמה בסדר במידה.
- הימנע זבל מעובד, סוכר וקלוריות נוזליות כמו סודה, מיץ וכו'.
- יישם את הכלל לעולם לא שניים ברצף.
מסיבה עם מטרה
אני אוהב מסיבות. בשמחה אשאר ער, אשאר בחוץ, ו לחגוג עם הטובים שבהם בכל פעם שיש סיכוי שמשהו אפי יכול לרדת. רק תשאל את מאט! (למעשה, אל תשאל את מאט - הוא יודע יותר מדי.)
הנה משהו שאתה כבר יודע: שתיית אלכוהול לא בדיוק בריאה עבורך. אבל שוב, גם לא להישאר ער מאוחר מדי, לא לבלות מספיק זמן באור השמש, לבלות יותר מדי זמן באור השמש, לשחק במשחקי וידאו יותר מדי זמן, לאכול מזון לא בריא וכו'.
בטוח בפרו
ובכל זאת כולנו עושים הרבה מהדברים האלה; אנחנו צריכים לעשות פשרות בזמן שאנחנו חיים את החיים שלנו וליהנות קצת.
אני מאמין שניתן לשתות מדי פעם, במתינות, ועדיין ניתן להשיג אורח חיים בריא. אם תחליט שאתה רוצה לשתות, טוב לך. אם תחליט שאתה לא רוצה לשתות, זה גם בסדר. אתה מכיר את עצמך הכי טוב: תהיה חכם.
אז, במקום להגיד לך לוותר על השתייה, בוא נמצא דרך להשתלב בלוח הזמנים שלך כך שתאפשר לך להיות מאושר מבלי לגרום לקו המותניים שלך לבלוט ולגרום לך לכאב ראש משתולל.
הנה אסטרטגיית השתייה הבריאה של נוודים מאט:
- יין ומשקאות חריפים (לוגמים לאט) ללא מיקסרים הם האפשרויות הבריאות ביותר.
- בירות קלות ובירות טובות הן הבאות הטובות ביותר, במידה (דוה).
- משקאות מעורבים ממותקים או שילובי משקאות אנרגיה ואלכוהול (אני רואה אותך, תאילנד!) הם נוראיים עבורך. סוכר הוא ממש השטן.
- שתו מים בין כל משקה. זה עובד כמו קסם, אני מבטיח.
עכשיו, קלוריות ממשקאות יכולות להצטבר, וכך גם האוכל המחורבן שאתה צורך כשאתה שיכור... אז נסו לחגוג עם מטרה. יין, בירה, משקאות חריפים. הכר את עצמך, ותהיה חכם לגבי זה.
אתה יכול גם להשתעשע עם זה אם אתה משוגע כמוני. בקרואטיה במהלך שבוע היאכטות בשנה שעברה, הגעתי לכלל לפיו עלי לעשות 10 כפיפות בטן ו-10 שכיבות סמיכה בכל בוקר עבור כל משקה שנצרך בלילה הקודם. מה שהתחיל כבדיחה בין חבריי לסירה הפך לפתע לטקטיקה של אחריות. הם עזרו לי בשמחה לספור את המשקאות שלי ואז לספור את שכיבות הסמיכה שלי למחרת בבוקר על סיפון היאכטה.
היה פעיל, ותהנה
תיאודור רוזוולט, הרפתקן בפני עצמו, אמר הכי טוב: עשה מה שאתה יכול, עם מה שיש לך, איפה שאתה נמצא.
במקום לנסות להיות מושלמים, אנחנו יכולים להיות מספיק טובים בזמן שאנחנו מטיילים. לעיתים קרובות יש חוויות של פעם בחיים שדורשות ממך לצאת מהאוכל או לשגרת פעילות גופנית.
גם פעילות גופנית לא צריכה לכלות את החיים שלך. זה יכול להיות פשוט כמו מאמץ להירשם לסיור רגלי, בחירה לרכוב על אופניים בעיר וללכת לאיבוד בכוונה, או טיול רגלי בטיולים קטנים כדי להכין את עצמך לטיולים גדולים יותר.
אתה יכול גם לשלב כמה פעילויות שלא מרגישות כמו פעילות גופנית - אבל הן:
ללא קשר לרמת הכושר שלך, ישנן פעילויות מהנות שמקורן במדינות בהן אתה מבקר, שיכולות להפוך לדרך מצוינת להכיר אנשים חדשים, להתאמן בפעילות חדשה עבורך ולגרום ללב שלך לזנק! אני אוהב לחשוב עליהם כעל משימות או משימות שצריך להשלים בנוסף רק לראות את המראות, אבל זה רק החנון שבי.
אסטרטגיית מאט הנוודי של טיולים בריאים ומדהימים:
- הפוך פעילות גופנית לחלק ממי שאתה. ללכת יותר. תגיד כן לטיולים.
- אימון כוח לפחות פעם בשבוע. עקבו אחר האימון במגרש המשחקים!
- תאכל אוכל אמיתי. אל תלך על קלוריות זולות כל הזמן.
- לעולם אל תאכל שתי ארוחות רעות ברציפות.
- מסיבה עם מטרה! תשתה גם מים. סוכר זה רע.
- תעשה את הכי טוב שאתה יכול. כל פיסת נחשבת!
זכור, אתה לא צריך להיות הכל או כלום - אתה רק צריך להיות מספיק טוב. וכל החלטה עוזרת! שוב תודה שקראתם, ואני מקווה שתקבלו עצה אחת מהיום ותשתמשו בה כדי לעזור לכם בטיול הבא שלכם!
סטיב קמב הוא המחבר של העלה את רמת החיים שלך , זמין כעת בחנויות הספרים ברחבי הארץ. כשהוא לא מטייל בעולם, הוא בורח NerdFitness.com , קהילה עולמית של ג'וז וג'יל ממוצעים שעוזרים זה לזה לחיות חיים טובים יותר.
הזמן את הטיול שלך: טיפים וטריקים לוגיסטיים
הזמן את הטיסה שלך
מצא טיסה זולה על ידי שימוש Skyscanner . זה מנוע החיפוש האהוב עליי מכיוון שהוא מחפש אתרים וחברות תעופה ברחבי העולם, כך שאתה תמיד יודע שאף אבן לא נשארת על כנה.
הזמן את הלינה שלך
אתה יכול להזמין את האכסניה שלך עם הוסטלוורלד . אם אתה רוצה להישאר במקום אחר מלבד אכסניה, השתמש Booking.com מכיוון שהוא מחזיר באופן עקבי את המחירים הזולים ביותר עבור בתי הארחה ומלונות.
אל תשכח ביטוח נסיעות
ביטוח נסיעות יגן עליך מפני מחלות, פציעה, גניבה וביטולים. זו הגנה מקיפה למקרה שמשהו ישתבש. אני אף פעם לא יוצא לטיול בלעדיו כי נאלצתי להשתמש בו פעמים רבות בעבר. החברות האהובות עלי שמציעות את השירות והתמורה הטובים ביותר הן:
- SafetyWing (הכי טוב לכולם)
- Insure My Trip (לבני 70 ומעלה)
- Medjet (לכיסוי פינוי נוסף)
רוצים לטייל בחינם?
כרטיסי אשראי לנסיעות מאפשרים לך לצבור נקודות שניתן לממש עבור טיסות ולינה בחינם - כל זאת ללא הוצאות נוספות. לבדוק המדריך שלי לבחירת הכרטיס הנכון והמועדפים הנוכחיים שלי כדי להתחיל ולראות את העסקאות הטובות ביותר האחרונות.
זקוק לעזרה במציאת פעילויות לטיול שלך?
קבל את המדריך שלך הוא שוק מקוון ענק בו תוכלו למצוא סיורי הליכה מגניבים, טיולים מהנים, כרטיסים לדלג על התור, מדריכים פרטיים ועוד.
מוכן להזמין את הטיול שלך?
תראה את ה ... שלי דף משאבים עבור החברות הטובות ביותר להשתמש בהן כשאתה מטייל. אני מפרט את כל אלה שאני משתמש בהם כשאני נוסע. הם הטובים ביותר בכיתה ואתה לא יכול לטעות אם אתה משתמש בהם בטיול שלך.