איך לא לתת לחרדה לעצור אותך מנסיעות

מְעוּדכָּן:

כשהייתי צעיר יותר, הייתי מאוד מביך מבחינה חברתית. פעם הייתי חשה כשדיברתי עם זרים. הנסיעות אילצו אותי להתגבר על זה ולהפוך למה שמכונה מוחצן מלומד. זה לשקוע או לשחות על הכביש, ומכיוון שרציתי לנסוע ולהיות על הכביש כל כך הרבה, החלטתי לשחות. הייתי צריך ללמוד איך לדבר עם אנשים אם אני לא רוצה להיות לבד.

עבור רבים, זה אתגר קשה עוד יותר. אנשים רבים מפחדים לנסוע וסובלים מחרדת נסיעה. חברתי לורן מ-Nevering Footsteps סבלה מהתקפי פאניקה כה חמורים כשהייתה צעירה יותר, שהיא בקושי יצאה מהבית, פיתחה הפרעת אכילה, ומעולם לא נסעה בתחבורה ציבורית.

היום, לורן כותבת לעומק על התקפי הפאניקה ועל חרדת הנסיעות שלה, איך טיולים עזרו לה להתמודד עם זה, ומה אחרים יכולים לעשות כדי להתגבר על הפחדים שלהם ולטייל בעולם.

הייתי בן 16 כשהתקף פאניקה ראשון. חשבתי שאני הולך למות. הייתי שטוף זיעה תוך שניות, היו לי סיכות ומחטים בכל מקום, החזה שלי היה תפוס, והזרוע השמאלית שלי עקצוץ בצורה ששכנעה אותי שאני חוטף התקף לב.

התקפי הפאניקה האלה יתפסו את חיי - היו לי אפילו עשרה ביום. פיתחתי הפרעת אכילה ולא יכולתי לצאת מהבית במשך חודשים בכל פעם.

אני לא לבד - 18% מהאוכלוסייה בארצות הברית סובלת מהפרעת חרדה, כאשר כרבע מהמקרים הללו מסווגים כחמורים. פחות מ-40% מהסובלים מחרדה מקבלים טיפול בהפרעה שלהם.

גם אני לא חיפשתי טיפול. במקום זאת, החלטתי לנסוע, בתקווה שזה יהפוך אותי לאדם הבטוח והבטוח בעצמי שרציתי להיות ובתקווה שלתקף פאניקה בחוף בתאילנד חייב להיות טוב יותר מאשר בבית.

המשפחה והחברים שלי לא הסכימו ואמרו לי שנסיעה תהיה טעות ענקית. הם לא חשבו שאני מספיק חזקה להתמודד עם מצבים לא מוכרים והיו משוכנעים שאחזור הביתה תוך שבוע. במובן מסוים, האמונה שלהם שהייתה מפוחדת מכדי לנסוע וחוסר האמון בי דרבנו אותי. רציתי להוכיח שאני לא חלש כמו שחשבו שאני.

עד שיצאתי, חרדת הנסיעה שלי השתפרה, אבל עדיין סבלתי מהתקפי פאניקה בין פעם בחודש לכמה פעמים ביום. עם זאת, בארבע השנים שהייתי בדרכים, אני יכול לספור את מספר ההתקפות שהיו לי על שתי ידיים. למרות מה שכולם אמרו לי, סעי פחית למעשה לעזור לך להתגבר על החרדה שלך.

אבל איך בעצם אוזרים את האומץ לעזוב? איך מתמודדים עם חרדה בכביש? ואיך בעצם נסיעה עוזרת להפחית חרדה? איך להפסיק לפחד לנסוע?

שלב מס' 1: התמודדות עם חרדה לפני הנסיעה

הנה איך להרגיע את דעתך, להתגבר על החרדה ולהוציא את עצמך לדרך:

תזכיר לעצמך למה אתה רוצה לנסוע - בכל פעם שאתה חושב לבטל את הטיול שלך, דמיין את עצמך במקום שאתה הכי רוצה לבקר בו ותגיד לעצמך שאתה חייב להגיע לשם ולראות איך זה.

דמיינו את עצמכם במקום הזה, חיים את החיים שחלמתם, בלי שום חרדה באופק. ההצהרות החיוביות האלה ירגיעו אותך, ועשייה שוב ושוב עוזרת לך להבין את הרעיון שאתה יכול לטייל בעולם בהצלחה.

דמיין את חייך בעוד שנה מהיום - מה יקרה אם תחליטו לבטל את הטיול שלכם? סביר להניח שעוד שנה מהיום, תמצא את עצמך חושב, לעזאזל, הייתה לי הזדמנות לנסוע ולא לקחתי אותה. זה היה הפחד לחיות עם חרטות שאילץ אותי לקחת סיכון ולעזוב.

מצא קהילה - יש שם תריסר פורומים לסובלים מחרדה - האהוב עלי הוא אין יותר פאניקה - שבו אתה יכול לפרסם בכל פעם שאתה נאבק ולקבל עזרה ותמיכה מחברי הקהילה, כמו גם טריקים מרגיעים כדי לשכנע את עצמך. שלבו את עצמכם בקהילה כזו לפני שאתם עוזבים, כך שאם החרדה אכן מכה בך כשאתה בדרכים, לא תרגיש שאתה נאבק בעצמך.

תכנן בקפידה את הימים הראשונים שלך - חרדה לרוב נובעת מהרגשה שאתה לא בשליטה, אז דרך לשלול זאת היא לתכנן כל פרט ביום או היומיים הראשונים שלך בדרכים. כמה הצעות:

• חפשו מפה ותמונות של מסוף ההגעה של שדה התעופה ותכננו את המסלול שלכם בבניין.
• חפש בגוגל מה לעשות אם המטען שלך הולך לאיבוד ורשום סט הוראות למקרה זה.
• תכננו לקחת מונית משדה התעופה למקום האירוח שלכם כדי שלא תצטרכו להתמודד עם תחבורה לא מוכרת ביום הראשון שלכם.
• רשום רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות במהלך שהייתך שם.

על ידי התמקדות בכל שלב בכל פעם, אתה יכול להרגיש שאתה בשליטה, ולא תפחד כל כך מהבלתי צפוי.

זכור שאתה תמיד יכול ללכת הביתה - אם תנסו את זה לכמה שבועות ותבינו שנסיעות זה לא בשבילכם או שזה לא הזמן המתאים, תמיד תוכלו ללכת הביתה. זה לא אומר שאתה כישלון ; זה אומר שניסית משהו ולא אהבת את זה.

שלב מס' 2: התמודדות עם חרדה כשאתם נוסעים

אם אתה כמוני, הדאגה הגדולה ביותר שלך תהיה לגבי איך תתמודד אם תהיה לך התקף פאניקה בחו'ל. מה אם זה קרה בחדר מעונות או - אפילו יותר גרוע - כשאתה בטיסה ולא יכול לברוח? תצטרך להתמודד עם הפחדים האלה - נוסף על אלה שמתמודדים מטיילים לא מודאגים: הולך לאיבוד , לחלות , לא ליצור חברים , ו לא נהנה מזה .

אני עדיין חווה מדי פעם התקפי פאניקה בדרכים, אבל יש הרבה דרכים להפחית חרדת נסיעה:

ליצור שגרה - נסיעות יכולות להיות מלחיצות ומבלבלות, ולעתים קרובות חוסר השגרה הוא זה שמגביר את הסיכון שלך לחרדה. כדי להרגיש שיש לך קצת שליטה על החיים שלך, צור שגרה כך שתמיד יהיה חלק מהיום שלך שבו תדע בדיוק מה יקרה.

נסה להגדיר שעון מעורר כל בוקר ואז לצאת לריצת בוקר. למרות שהמיקום משתנה, הפעולה הפשוטה של ​​לעשות את אותו הדבר בוקר אחר בוקר נותנת לך למה לצפות ולצפות לו. באופן דומה, אתה יכול לנסות לאכול כריך כל יום לארוחת צהריים, או לאכול ארוחת ערב באותה שעה בכל ערב. אתה יכול אפילו להקדיש יום אחד בשבוע ליום פינוק, שבו אתה הולך לעיסוי ויוצא לקולנוע לצפות בסרט. הכל עניין של להישאר בשליטה, והקבועים הקטנים האלה עוזרים בזה.

התעלם מהאינטואיציה שלך - כמעט כל מאמר שקראתי אי פעם על שמירה על בטיחות בדרכים אומר לך להקשיב לאינטואיציה שלך. הבעיה של הסובלים מחרדה היא שהאינסטינקטים שלך תמיד יגידו לך שמשהו רע תמיד יקרה. אם הייתי שם לב לאינטואיציה שלי, לעתים רחוקות הייתי יוצא מחוץ לבית שלי, לעולם לא הייתי יוצא לטיול שלי, ולעולם לא הייתי מקבל הזמנה מחברים חדשים לדרך.

הנח כסף בצד לימים הרעים - כולם אוהבים לחסוך כסף בדרכים, אבל לאלץ את עצמך ללכת תמיד על האפשרויות הזולות ביותר יכול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. שהייה בחדרי מעונות לילה אחר לילה, נסיעות ארוכות באוטובוס כדי לחסוך כמה דולרים פה ושם - הכל יכול להסתכם בהתקף פאניקה אחד גדול. אני ממליץ לשמור כמה מאות דולרים בצד למצבים האלה.

בלאוס חוויתי את 48 השעות הכי חסרות מזל בחיי: זה כלל אכילת ג'וק, שהייה בחדר המלוכלך ביותר שראיתי, צפייה באישה מתה ממלריה, ישיבה ליד האישה ובעלה המתאבל במשך כמה שעות, קבלת נעול בתוך הגסטהאוס הבא שהיתי בו, כשעוד ג'וק נדרס על פניי בזמן שישנתי, ותקיפה מינית על ידי תרמילאי.

הייתי על סף טיסה הביתה, אבל במקום זאת החלטתי לפוצץ עלויות נסיעה של שבוע בליל של התאוששות. הזמנתי את עצמי למלון בעל הדירוג הגבוה ביותר בעיר, ביליתי יום בפנים בשינה וצפייה בסרטים, כיבדתי את עצמי בארוחה יקרה וקיבלתי מניקור ופדיקור. הקדשת זמן לעצמי עזרה להפחית את החרדה שלי ולהחזיר את הביטחון שלי כך שהרגשתי שאני מסוגלת לנסוע שוב.

לא סביר שאי פעם תהיה חסר מזל כמוני בדרכים, אבל אם אי פעם תחווה משהו מלחיץ וטראומטי, הזמינו את עצמכם בחדר מלון מפואר , פנקו את עצמכם בשירות חדרים, ותעשו אמבטיה ארוכה וחמה להירגע. קח פסק זמן מלוח הזמנים שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב.

החוכמה היא לא לאפשר לעצמך לעשות זאת יותר מדי זמן. ברגע שאני מתחיל להרגל להישאר בפנים, זה יכול להיות קשה למשוך את עצמי בחזרה מהחור שלי ולהתחיל לחקור שוב. במקרים של שחיקה, תשישות או התקפי חרדה, אני ממליץ לבלות שלושה ימים בפנים כדי להתאושש ואז לעשות משהו מאיים ביום הרביעי. ( הערה : הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות, בחר את הזמן המתאים לך.)

זכור מזל רע יכול להיות מזל טוב - בכל פעם שנאלצתי להתמודד עם מזל רע במהלך הנסיעה, הרגשתי מאוכזבת ואפילו שקלתי לחזור הביתה. מה שעזר להשאיר אותי בדרכים היה לשנות את הדרך שבה ראיתי את החוויות הלא נעימות האלה.

חרדה מובילה למחשבות לא רציונליות ולנצח תגרום לך לדאוג לגבי התרחיש הגרוע ביותר. לפעמים התרחיש הזה רָצוֹן באמת יקרה - ואתה תשרוד את זה. אתה תבין שאתה הרבה יותר חזק ממה שחשבת שאתה, שהדברים שהכי חרדתם מהם לעולם אינם באמת גרועים כפי שציפיתם ושאתם מצוידים היטב להתמודד עם דברים משתבשים.

עזוב את אזור הנוחות שלך - חשיפה חוזרת לפחדים שלך מוצלחת יותר בטיפול בחרדה מאשר הימנעות, והדרך הטובה ביותר לנצח את החרדה היא על ידי לעשות דבר אחד ביום שמפחיד אותך . טיולים זה נהדר בשביל זה!

בין אם זה למצוא את התחבורה הציבורית בעיר לא מוכרת או לקבל הזמנה לבלות עם מקומי, נסה לצאת מאזור הנוחות שלך ולעשות משהו חדש כל יום.

אבל מה אם הכל חדש ומפחיד? חפש את זה בגוגל! מעולם לא הייתי באוטובוס לפני שנסעתי לחו'ל, אז ביליתי חצי שעה במחקר איך הם עובדים ומה אתה אמור להגיד כשעלית על הסיפון. זה עזר להפחית את החרדה שלי וגרם לי להרגיש מסוגל יותר.

תרגילים מרגיעים וטריקים פשוטים הם גם נהדרים כדי לעזור לך לצבור את הביטחון לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. נסה לנשום פנימה למשך חמש שניות ולצאת לשבע שניות. לחלופין, הנח רצועה אלסטית סביב פרק ​​כף היד שלך והצמד אותה לעור שלך כדי לשמור על דעתך. אם אני מאוים במיוחד מחוויה חדשה, השילוב של שני הדברים האלה עוזר לי לעשות את הצעד הזה אל הלא נודע.

הימנע מהטריגרים שלך - אלכוהול תמיד מחמיר את החרדה שלי, אז אני נוטה להימנע ממנה כשאני מטייל. לפני שאתם עוזבים, העלו רשימה של כל מה שמעורר את החרדה שלכם ונסו למזער את החשיפה שלכם אליה בדרכים. לא הרבה אנשים חושבים על התקף שיניים כשהם נוסעים, אבל אם זה מונע ממך התקף פאניקה, זה בהחלט שווה את זה.

אל תשווה את החוויות שלך - קל להרביץ לעצמך כשאתה מסתכל על חוויות הטיול של החברים שלך או קורא בלוג טיולים מלא בתמונות יפות ודוחות טיול זוהרים. זה יכול להגביר את תחושות חוסר ההתאמה ולגרום לך להרגיש כאילו אתה האדם היחיד שסובל. אם כל מה שאי פעם תראה זה שאנשים עוברים את התקופה הכי מדהימה בחייהם, זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה עושה משהו לא בסדר או שאתה לא מנצל את ההזדמנות שניתנה לך. אל תתנו לרגשות אלו להוביל ליותר חרדה.

תזכיר לעצמך את זה כולם אוצרים , כך שלעתים קרובות לא תראה את הצד הרע של הנסיעות שלהם. אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר, כי אתה אף פעם לא יודע מי נאבק בחרדה מאחורי הקלעים.

שלב מס' 3: הפיכת חרדת הנסיעה שלי לחיובית

לכתוב על החרדה שלי בבלוג הטיולים שלי היה הדבר הכי טוב שעשיתי אי פעם. עד לאותה נקודה, הסתרתי את זה מהכתיבה שלי, כי אף בלוגר אחר לא דנה בפומבי בנושאי בריאות הנפש. פחדתי שאנשים ישפטו אותי אם אכתוב על התקפי הפאניקה שהיו לי ברחבי העולם - כמעט כאילו זה סימן שאני נוסע רע או שאני לא מנצל את ההזדמנויות שלי.

במקום זאת, קרה ההפך. אנשים התייחסו למאמר שלי ושיתפו אותי בסיפורים האישיים שלהם על טיול עם חרדה. קיבלתי מאות מיילים מאלה שיש להם הפרעת חרדה אבל החלטתי לטייל בעולם בכל זאת (והצלחתי!), וקיבלתי עוד מאות מאנשים שחולמים לטייל אבל עצבניים מכדי לעשות את הצעד.

חופשות משתלמות

הסיפור שלי על איך הרפתקאות המסע שלי עזרו לי להתגבר על החרדה אפילו משך את תשומת הלב של מוציא לאור גדול. הספר שלי, איך לא לטייל בעולם , עוסקת ביציאה מאזור הנוחות שלך, לא משנה כמה התקפי פאניקה יזרקו עליך החיים. מדובר בהתמודדות עם מצבים לא נוחים, ללמוד לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך ולהתאהב בחיים בדרכים.

***

לפני חמש שנים ישבתי בבית ובהיסוס תכננתי מסלול לטיול החלומות שלי מסביב לעולם . אף פעם לא באמת חשבתי שאוכל לאזור אומץ לעזוב.

כל כך פחדתי לנסוע.

היום אני בדירה במדריד, ארבע שנים אחרי הנסיעות שלי, עם 60 חותמות בדרכון שלי. היו לי בסך הכל שני התקפי חרדה ב-12 החודשים האחרונים.

טיולים היו הדבר היחיד שעזר לי לכבוש את החרדה שלי יותר מכל דבר אחר. לפעמים זה ממש מפחיד אותי, אבל זה גם מאתגר אותי בכך שהוא מאלץ אותי לעזוב את אזור הנוחות שלי ומנחם אותי בכך שהוא נותן לי את החופש לעשות מה שאני רוצה מתי שאני רוצה. השילוב של שלושתם עשה פלאים לבריאות הנפשית שלי.

הגעתי לנקודה שבה אני מתקשה אפילו לחשוב על משהו שיוציא אותי מאזור הנוחות שלי, והוכחתי שאפשר לטייל בעולם עם הפרעת חרדה מתישה.

לורן ג'וליף מנהלת את האתר צעדים בלי סוף והוא מחבר הספר האחרון איך לא לטייל בעולם: הרפתקאותיו של תרמילאי נוטה לאסון . סיימתי אותו מוקדם יותר השבוע ובהחלט אמליץ עליו כקריאה טובה בקיץ. אבל אני כנראה משוחד מכיוון שלורן היא חברה שלי אז אני אוסיף שנתתי את הספר לבחורה בסיבוב ההופעות שלי במרוקו והיא לא הניחה אותו. היא אוהבת את זה ועכשיו היא מדברת על טיול סולו משלה! אני חושב שזו הבעת אמון גדולה!

הזמן את הטיול שלך: טיפים וטריקים לוגיסטיים

הזמן את הטיסה שלך
מצא טיסה זולה על ידי שימוש Skyscanner . זה מנוע החיפוש האהוב עליי מכיוון שהוא מחפש אתרים וחברות תעופה ברחבי העולם, כך שאתה תמיד יודע שאף אבן לא נשארת על כנה.

הזמן את הלינה שלך
אתה יכול להזמין את האכסניה שלך עם הוסטלוורלד . אם אתה רוצה להישאר במקום אחר מלבד אכסניה, השתמש Booking.com מכיוון שהוא מחזיר באופן עקבי את המחירים הזולים ביותר עבור בתי הארחה ומלונות.

אל תשכח ביטוח נסיעות
ביטוח נסיעות יגן עליך מפני מחלות, פציעה, גניבה וביטולים. זו הגנה מקיפה למקרה שמשהו ישתבש. אני אף פעם לא יוצא לטיול בלעדיו כי נאלצתי להשתמש בו פעמים רבות בעבר. החברות האהובות עלי שמציעות את השירות והתמורה הטובים ביותר הן:

• SafetyWing (הכי טוב לכולם)
• Insure My Trip (לבני 70 ומעלה)
• Medjet (לכיסוי פינוי נוסף)

רוצים לטייל בחינם?
כרטיסי אשראי לנסיעות מאפשרים לך לצבור נקודות שניתן לממש עבור טיסות ולינה בחינם - כל זאת ללא הוצאה נוספת. לבדוק המדריך שלי לבחירת הכרטיס הנכון והמועדפים הנוכחיים שלי כדי להתחיל ולראות את המבצעים הטובים ביותר.

זקוק לעזרה במציאת פעילויות לטיול שלך?
קבל את המדריך שלך הוא שוק מקוון ענק בו תוכלו למצוא סיורי הליכה מגניבים, טיולים מהנים, כרטיסים לדלג על התור, מדריכים פרטיים ועוד.

מוכן להזמין את הטיול שלך?
תראה את ה ... שלי דף משאבים לחברות הטובות ביותר להשתמש בהן כשאתה מטייל. אני מפרט את כל אלה שאני משתמש בהם כשאני נוסע. הם הטובים ביותר בכיתה ואתה לא יכול לטעות אם אתה משתמש בהם בטיול שלך.