כושר

איך להישאר בכושר ובריא בדרכים

רץ בודד דוהר על חוף עם השקיעה

אני לא בחור בריא. בסדר, אני בחור בריא מאוד כשאני בבית בדירה שלי עם המסחטה שלי, המטבח ו- Whole Foods הסמוכים. על הכביש, זה כבר סיפור אחר.

גם עם הציפיות והמטרות הגבוהות קבעתי לעצמי לפני כמה שנים , נכשלתי בשמירה על אורח חיים בריא יותר בדרכים. למרות שאני מקבל החלטות יותר מודעת לבריאות, אני עדיין יוצא יותר מדי, אף פעם לא ישן, וממלא את הפנים שלי בפיצה כי זה נוח.



כדי לנסות לשנות את זה, נפגשתי עם חברי סטיב קמב, האגדה שמאחורי כושר חנון , אתר המוקדש לעזור לחנונים להישאר בכושר. גם סטיב מטייל הרבה והוא יודע לאזן בין החיים על הכביש להישאר בכושר.

ישבנו יחד כדי לדבר על כל מה שקשור לכושר וטיולים. הנה הטיפים המובילים של סטיב לשמירה על בריאות ובכושר בזמן נסיעה.

הראיון שלי עם סטיב

לעצות נוספות בנושא נסיעות וכושר, הנה ראיון עם סטיב שעשיתי לפני כמה שנים. הוא מלא בטיפים ועצות מועילים ומרחיב על רבות מהנקודות לעיל.

אם אתה באמת רוצה ללמוד איך להישאר בכושר (גם בבית וגם בחו'ל), צפה בסרטון הזה!

7 טיפים לשמירה על כושר בזמן נסיעה

מטייל בודד רץ בדרך סלולה לעבר הרים מושלגים
1. הפוך חיים בריאים בדרכים לעדיפות!
כן, יש לך זמן להתאמן; אתה רק צריך לפנות לזה זמן. אתה יכול להשלים אימון תוך 20 דקות בחדר המלון או באכסניה באמצעות תרגילים בסיסיים - ואתה לא צריך שום ציוד!

הנה כמה תרגילים פשוטים ויעילים שתוכלו לעשות במלון, באכסניה, או אפילו רק בפארק סמוך:

  • שקעי קפיצה
  • שכיבות שמיכה
  • כפיפות בטן
  • סמוך קום
  • ריאות
  • סקוואט
  • מתיחות/יוגה

אפילו רק 5 דקות מהתרגילים האלה יגרום לך להזיע. ואתה ממש יכול לעשות את התרגילים האלה בכל מקום. אין דבר העומד בפני הרצון!

2. ללכת בשביל הניצחון!
עשה כל שביכולתך כדי ללכת לעתים קרובות ככל האפשר. אין דרך טובה יותר לחקור עיר מאשר ברגל. אתה יכול לקחת הרבה יותר מהחיים המקומיים והרבה יותר קל להתרחק מההמונים בדרך זו. בנוסף, זה זול יותר מאשר לקחת מונית או לשלם עבור כרטיס אוטובוס.

אם רק לחקור באקראי זה לא מרגש, הירשם לסיור רגלי. רוב הערים יציעו סיורי הליכה חינם שנמשכים בדרך כלל בין 1-3 שעות. לא רק שתקבל היכרות מעמיקה עם המיקום שלך, אלא תקבל גם הרבה שלבים!

3. גני שעשועים ופארקים
בדוק את מפות Google עבור פארק סמוך ועבור לשם לאימונים שלך. בפארקים רבים יש ציוד שאתה יכול להשתמש בו כדי להתאמן, אם כי אם לא, אתה יכול לעשות משיכות על נדנדות או ענפי עצים. להיות יצירתי!

מדריך טיולים תאילנד בנגקוק

כמו כן, בדוק אתרים כמו meetup.com לקבוצות אימון רגילות. ברוב הערים יש מועדוני ריצה המארחים ריצות שבועיות, מפגשי יוגה בפארק, טאי צ'י וספורט/פעילויות אחרות. בדוק בסביבה כדי לראות אם יש משהו בקרבת מקום שמעורר את העניין שלך ויעזור לך להישאר פעיל.

אל תפחד לנסות דברים חדשים, גם! פשלות (ריצה ואיסוף אשפה), סלקלינג, נפילה, פארקור - יש המון אפשרויות ייחודיות שאפשר למצוא אם אתה מבלה קצת זמן בחיפוש.

4. דיאטה היא 80% מהקרב
בתור נוסע בתקציב נמוך, רוב הסיכויים שאתה עובד קשה כדי להקטין את תקציב האוכל שלך. זה כנראה אומר שאתה לא אוכל טוב. שקול להגדיל את תקציב האוכל שלך (אפילו במעט) כדי שתוכל לאכול בריא יותר.

קבל קצת חלבון וירקות בתזונה שלך! אל תפחדו לעשות ארוחת ערב משפחתית בריאה עם חברים בהוסטל, שבה כולכם מחלקים את העלות. אתה יכול גם לנסות לשנות את התזונה שלך כך שתתאים יותר לאפשרויות המקומיות. בדרך זו, תאכלו יותר תוצרת טרייה תוך תמיכה בכלכלה המקומית.

אתה יכול גם לבצע שינויים דרסטיים יותר בתזונה שלך. מעולם לא היה קל יותר לנסוע עם תזונה צמחית ועדיין להישאר בריא ואנרגטי.

זה לא אומר שאתה צריך לחתוך את כל הזבל או המשקאות הזולים. אבל התזונה שלך היא המרכיב החשוב ביותר בכל הקשור לבריאות וכושר.

5. עשה כמיטב יכולתך
אם יש לך רק 10 דקות להתאמן, התאמן במשך 10 דקות! כל מעט מצטבר, ו-10 דקות עדיפות מכלום. אם אתה צריך לאכול גרוע בתחנת הרכבת, תשלם על זה למחרת.

בסופו של יום, הכל עניין של התקדמות. לא שלמות. תעשה כמיטב יכולתך. הניחו את הבסיס להרגלים טובים יותר. שום דבר לא קורה בן לילה, אבל כל צעד בכיוון הנכון יעזור לך להגיע ליעד שלך.

6. השתמש בחוק 'לעולם לא 2'.
אם אתם מפספסים יום פעילות גופנית מכל סיבה שהיא, אל תרשו לעצמכם להחמיץ יומיים ברציפות. אם אתה אוכל ארוחה אחת גרועה, הארוחה הבאה צריכה להיות בריאה. אף פעם לא שניים ברציפות.

שכונות אתונה

על ידי שימוש בחוק Never 2 תוכל למנוע מהרגלים רעים להשתלט. יום החופש המוזר או ארוחת רמאות? אין בעיה. אבל כשזה מגיע לשמירה על כושר, עקביות היא המפתח. נסה לשמור על המומנטום שלך. כך תראה תוצאות הרבה יותר מהר, מה שיעודד אותך להישאר על המסלול.

7. תהנה!
אל תפחדו לערוך לילות מאוחרים עם חברים או להגיד כן להרפתקאות מטורפות. אחרי הכל, זו הסיבה שאנחנו מטיילים!

רק וודא שאתה חוזר למסלול בהקדם האפשרי לאחר מכן כדי שלא תאבד את המומנטום שבנית. למרות שזה עשוי להיראות מאתגר לאזן בין כיף וכושר, זה רק דורש קצת תרגול ומאמץ. ברגע שתכניס את ההרגל למקום, תתפלא למה לא התחלת מוקדם יותר!

****

לטיפים ומידע נוסף בנושא כושר, בדוק כושר חנון . זהו משאב נהדר עבור מטיילים ולא מטיילים כאחד שרוצים להתאמן וליהנות לעשות זאת!

הזמן את הטיול שלך: טיפים וטריקים לוגיסטיים

הזמן את הטיסה שלך
מצא טיסה זולה על ידי שימוש Skyscanner . זה מנוע החיפוש האהוב עליי מכיוון שהוא מחפש אתרים וחברות תעופה ברחבי העולם, כך שאתה תמיד יודע שאף אבן לא נשארת על כנה.

הזמן את הלינה שלך
אתה יכול להזמין את האכסניה שלך עם הוסטלוורלד . אם אתה רוצה להישאר במקום אחר מלבד אכסניה, השתמש Booking.com מכיוון שהוא מחזיר באופן עקבי את המחירים הזולים ביותר עבור בתי הארחה ומלונות.

אל תשכח ביטוח נסיעות
ביטוח נסיעות יגן עליך מפני מחלות, פציעה, גניבה וביטולים. זו הגנה מקיפה למקרה שמשהו ישתבש. אני אף פעם לא יוצא לטיול בלעדיו כי נאלצתי להשתמש בו פעמים רבות בעבר. החברות האהובות עלי שמציעות את השירות והתמורה הטובים ביותר הן:

רוצים לטייל בחינם?
כרטיסי אשראי לנסיעות מאפשרים לך לצבור נקודות שניתן לממש עבור טיסות ולינה בחינם - כל זאת ללא הוצאה נוספת. לבדוק המדריך שלי לבחירת הכרטיס הנכון והמועדפים הנוכחיים שלי כדי להתחיל ולראות את העסקאות הטובות ביותר האחרונות.

זקוק לעזרה במציאת פעילויות לטיול שלך?
קבל את המדריך שלך הוא שוק מקוון ענק בו תוכלו למצוא סיורי הליכה מגניבים, טיולים מהנים, כרטיסים לדלג על התור, מדריכים פרטיים ועוד.

מוכן להזמין את הטיול שלך?
תראה את ה ... שלי דף משאבים עבור החברות הטובות ביותר להשתמש בהן כשאתה מטייל. אני מפרט את כל אלה שאני משתמש בהם כשאני נוסע. הם הטובים ביותר בכיתה ואתה לא יכול לטעות אם אתה משתמש בהם בטיול שלך.

רשום פופולרי